Dieta de acuerdo a bmi

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Y no se rinda. Los ensayos clínicos son parte de la investigación clínica y a la raíz de todos avances médicos.

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Hay distintos tipos de grasas en nuestros alimentos. Algunos pueden dañar nuestra salud, y otros no son tan malos.

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Para información sobre la importancia de una alimentación saludable y actividad física para mantener un peso saludable, visite Cómo prevenir el aumento de peso.

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Cambios simples a su dieta—como comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales y el cocinar con menos grasa—pueden hacer una diferencia. Esto puede ayudarlo a mantenerse saludable.

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Si usted comienza ahora a hacer estos cambios saludables, usted puede mejorar su salud en general. Otros factores que pueden contribuir a aumentar de peso son:. Trate de comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales todos los días.

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Para controlar el hambre, coma pequeños refrigerios saludables entre comidas, y fíjese cómo se siente antes de comer. Esto también lo puede ayudar a reducir las veces en que come demasiado.

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Haga los cambios poco a poco. Aquí hay algunos consejos que puede tomar en cuenta.

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La actividad física puede mejorar su salud y ser divertida. Aquí hay algunos consejos que usted puede tomar en cuenta. Recuerde que la actividad física no tiene que ser desagradable.

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Recuerde que debe fijarse source razonables y observar su progreso. Si tiene problemas de salud o necesidades especiales, hable con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Pesar demasiado también puede aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, que puede dañar sus vasos sanguíneos, ojos, corazón y riñones. Dieta de acuerdo a bmi mejorar su salud perdiendo solamente entre 5 a 15 por ciento de su peso.

Cuando trate de perder peso, acuérdese de escoger alimentos bajos en grasa, comer menos y hacer ejercicios. Por ejemplo, si pesa libras, y pierde 5 por ciento de su peso, significa que pierde 10 libras.

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Los investigadores también usan los ensayos clínicos para estudiar otros aspectos de la atención clínica, como la manera de mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedades crónicas.

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Otros factores que pueden contribuir a aumentar de peso son: Familia. Pesar demasiado tiende a venir de familia. Los padres pueden pasar los problemas de peso a sus hijos a través de los genes.

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El mundo a su alrededor. Aunque usted no pueda controlar todos los factores que lo llevan a tener sobrepeso, usted puede hacer muchas cosas para mejorar su salud. Desayune todos los días.

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Trate de tomar todos los días por lo menos ocho vasos de agua de 8 onzas cada uno. Coma a horas regulares y evite omitir comidas o sustituir una comida por un refrigerio alto en calorías y en grasa.

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Si tiene hambre entre comidas, coma un refrigerio saludable. Mantenga refrigerios bajos en grasa y en calorías en su casa, trabajo, o carro para prevenir el hambre y evitar comer demasiado.

Indice de Masa Corporal IMC - Body Mass Index BMI

Coma todos los días una variedad de frutas y vegetales frescos, enlatados o congelados, de diferentes colores. Los vegetales de distintos colores proporcionan diferentes sustancias nutritivas.

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Escoja los vegetales de hojas verdes oscuras como la acelga y la espinaca, y vegetales rojos y anaranjados como las zanahorias, col morada, pimientos rojos y tomates. Las batatas, frutillas o fresas, moras y papayas tienen mucho sabor y proporcionan muchas sustancias nutritivas y pocas calorías.

Cómo calcular el índice de masa corporal y las calorías requeridas

Añada vegetales a sus guisos, salsas y sopas favoritas. Coma los alimentos que le gustan pero coma en pequeñas cantidades los alimentos con mucha grasa y calorías, por ejemplo el helado, y fíjese cuantas veces los come.

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Lea los "datos nutricionales" en las etiquetas para ver la cantidad de grasa y las calorías que contiene la porción listada. Muchos restaurantes sirven demasiada comida.

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Para controlar lo que come sin dejar de disfrutar, llévese un poco de la comida a la casa para comerla al día siguiente. Prepare sus platos de pollo o pescado al horno, a la parrilla, a la brasa o al vapor en vez de freírlos.

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Use aceites saludables como el aceite de oliva o de canola en vez de manteca o mantequilla. Use sólo las claras y no el huevo entero cuando hornee o haga tortillas de huevo.

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Cocine y coma comidas con menos sal. Use caldos bajos en sal o jugos cítricos para darle sabor a los alimentos. Añada hierbas y especies parar sazonar sus comidas en vez de usar salsas cremosas, grasosas, o saladas.

Enfríe las sopas y salsas y con una cuchara quítele la grasa que se forma en la superficie antes de recalentarlas o comerlas. Use un "spray" o rocío vegetal para saltear y hornear, para evitar que las tortas se peguen a los moldes.

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Cuando fría su comida, séquela con papel toalla para quitarle el exceso de grasa, antes de servirla. Frutas frescas o en lata en su propio jugo.

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Ideas para refrigerios bajos en grasa Tostada de pan integral y leche baja en grasa o descremada. Batidos hechos con frutas frescas o congeladas y con menta u otras hierbas que le gusten.

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Tamaños de las porciones a servirse Usted no siempre puede medir la cominda. Imaginese estas cosas en su mente y esto lo puede ayudar a calcular el tamaño de las porciones.

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Antes de comenzar un programa de actividad física, hable con su profesional de la salud. Seleccione una actividad que usted disfrute, ya sea montar en bicicleta, bailar o caminar. Pídale a un amigo, miembro de la familia, o compañero del trabajo que haga el ejercicio con usted.

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A la hora del almuerzo, salga a caminar con un compañero de la oficina. Use las escaleras en vez del elevador.

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Arregle su patio o el patio de su iglesia, del colegio de su hijo o del parque de la vecindad. Recoja las hojas, corte el césped, o siembre flores en el jardín.

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Camine después de la cena en vez de mirar la televisión. Sea realista sobre sus metas de pérdida de peso.

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Sea activo. Consejos para ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso: Hable con su profesional de la salud antes de comenzar un plan nuevo de alimentación y de actividad física.

Concéntrese en desarrollar un plan para comer saludablemente y no en hacer una "dieta. Tome por lo menos ocho vasos de agua al día. Prepare un almuerzo saludable en vez de comprarlo.

Cómo mejorar su salud: consejos para adultos

Recuerde que el término "bajo en grasa" o "low-fat" no significa que es bajo en calorías.

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